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无氧运动做多久合适

时间:2019-11-19 14:15来源:知识库

无氧运动做多久合适

随着生活质量的上升,大家都对自己的体重都开始格外的关心,毕竟还是年轻,不想这么早就患上高血压这些慢性疾病。而减肥运动最直接,最简单的方式就是跑步,>>> cssse <<<,其实大家知道吗?跑步是属于有氧运动的一种,如果只做有氧运动减肥效果不会很快的。应该适当的增加一些无氧运动。

什么是无氧运动

无氧运动主要是相较于有氧运动而言的,因为在运动的过程当中,身体的代谢能力是相对较快的,同时也需要较多的能量,一般情况下,人体的能量摄取主要是通过糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。而在运动量不大的时候,像慢跑、跳舞等,能量的供应主要是脂肪的有氧代谢。这种以脂肪为代谢的运动叫有氧运动,而像一些举重、百米冲刺、摔跤等,需要瞬间大能量的运动,并且是通过糖进行代谢的运动,叫做无氧运动。

无氧运动一次做多久?

在进行无痒运动的时候,肌肉是需要承受较大负荷的,这样的运动后都会很疲惫的,因此在运动的时候就需要注意时间和程度,因此在锻炼大肌肉群的时候,建议可以让肌肉群休息72小时,小肌肉群是可以天天练习的。

平时我们的运动都是有氧运动的,像短跑、举重、跳高、俯卧撑则是属于无氧运动的,让肌肉达到一定的强度,这就属于无氧运动了。在进行无氧运动的时候要注意根据自身的身体状况,才是对身体比较有好处的。

最后,希望各位打算减肥或者正在减肥的朋友,在做运动之前一定要做好简单的热身运动,而且刚刚开始运动减肥,不要把运动强度定这么高,导致身体吃不消,对身体也是一种损伤。祝愿各位有一个健康完美的身体,青春永驻。

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